O książce About the book

WYPALONY —
skąd ta książka BURNED OUT —
where this book came from

"Nie jestem lekarzem. Nie jestem terapeutą. Jestem osobą, która przeszła przez to sama — i zebrała dla Ciebie to, co naprawdę działa." "I'm not a doctor. I'm not a therapist. I'm someone who went through this themselves — and gathered everything that actually works."
— Shayan, ebookowy.io

Dlaczego ta książka istniejeWhy this book exists

Przez lata obserwowałem ten sam wzorzec — u siebie i u innych. Ktoś, kto kiedyś biegał rano, teraz nie potrafi wstać przed alarmem. Ktoś, kto kochał swoją pracę, czuje obrzydzenie na myśl o poniedziałku. Ktoś, kto był towarzyski, olewa wszystkie zaproszenia i potem ma wyrzuty sumienia, że jest złym człowiekiem. For years I watched the same pattern — in myself and in others. Someone who used to run in the mornings can no longer get out of bed before the alarm. Someone who loved their work feels nauseous at the thought of Monday. Someone who was sociable turns down every invitation and then feels guilty for being a bad person.

Szukałem odpowiedzi. Czytałem kilkadziesiąt książek i kilkaset artykułów naukowych. Trafiłem na Maslach, Selyego, Walkera, Hubbermana, Nagoski. Stopniowo budowałem protokół — codzienne mikroakcje oparte na fizjologii, nie na afirmacjach. I searched for answers. I read dozens of books and hundreds of scientific papers. I found Maslach, Selye, Walker, Huberman, Nagoski. Gradually I built a protocol — daily micro-actions based on physiology, not affirmations.

Ta książka jest tym, czego sam szukałem i nie mogłem znaleźć: konkretnym, praktycznym planem dla zwykłego człowieka z kredytem, dzieckiem i szefem piszącym o 22:00 — bez obietnicy cudu, bez ezoteryki, bez wciskania suplementów. This book is what I was looking for and couldn't find: a concrete, practical plan for an ordinary person with a mortgage, a child and a boss who texts at 10pm — without promises of miracles, without mysticism, without selling supplements.

Podstawy naukoweScientific foundations

Protokół opiera się na kilku filarach badawczych. Christina Maslach (Stanford) — twórczyni pojęcia wypalenia zawodowego i MBI, standardu WHO. Hans Selye — klasyczne badania z lat 30. o osi HPA i zespole ogólnej adaptacji. Matthew Walker (Berkeley) — fizjologia snu i jej wpływ na funkcje poznawcze. Andrew Huberman (Stanford) — neurobiolologia rytmu dobowego, światła i oddechu. Emily i Amelia Nagoski — cykl stresu i sposoby jego zamknięcia. The protocol rests on several research pillars. Christina Maslach (Stanford) — creator of the concept of burnout and the MBI, the WHO standard. Hans Selye — classic 1930s research on the HPA axis and the General Adaptation Syndrome. Matthew Walker (Berkeley) — the physiology of sleep and its impact on cognitive function. Andrew Huberman (Stanford) — neurobiology of circadian rhythm, light and breathing. Emily and Amelia Nagoski — the stress cycle and how to complete it.

Dla kogo jest ta książkaWho this book is for

  • Pracujesz w Polsce, masz kredyt, rodzinę i szefa piszącego wieczoremYou work in Poland, have a mortgage, a family and a boss who writes in the evening
  • Wstajesz zmęczony mimo 8 godzin w łóżkuYou wake up exhausted despite 8 hours in bed
  • Twoja kolejka do psychiatry NFZ to 6 miesięcy — i nie masz 1200 zł/mies. na prywatną terapięYour NHS psychiatry waiting list is 6 months — and you don't have 1200 PLN/month for private therapy
  • Chcesz konkretnego planu, a nie kolejnego zbioru cytatów o work-life balanceYou want a concrete plan, not another collection of work-life balance quotes